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想瘦腰别只知道做仰卧起坐了 试试平板支撑

来源:爱秀美原创文章2016-11-05 14:08:46编辑:小丸子

【导读】:一说到瘦腰运动,很多人第一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确,不仅达不到预想的锻炼效果,反而还不利于身体健康。

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想瘦腰别只知道做仰卧起坐了 试试平板支撑 怎么瘦腰

  一说到瘦腰运动,很多人第一反应就是仰卧起坐。但如果仰卧起坐姿势不正确,不仅达不到预想的锻炼效果,反而还不利于身体健康。因为这个动作对于腰部颈部由损伤的危险,虽然很多人利用仰卧起坐来锻炼腹肌,但从健康角度出发,并不建议大家尝试。

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  再说,仰卧起坐的效果也没有大家想的那么好,先来看一下仰卧起坐动作分解。

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  双手抱头的动作大大降低了腹肌的作用,弯腰动作则是直接伤害脊柱,整套动作做下来,不仅不能有效锻炼到腹肌,反而还增加了脊椎损伤。

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  那么想要锻炼腹肌,瘦腰减肚子的话,做什么运动好呢?建议平板支撑和卷腹。

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  平板支撑是有效锻炼核心腹肌的方式之一,因为整个动作过程中,基本受力都集中在腹部核心部位。而且只是一个简单的动作,只要做标准,燃脂塑形超有效,就算是新手也能很快上手。

  如果平板支撑还不能满足你的话,再尝试一下卷腹运动吧!

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  半程卷腹

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  自行车卷腹

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  单腿反向卷腹

  以上方法大家都GET到了吗?想要平坦紧致的小腹,光是靠节食还不够,赶紧动起来吧!

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