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躺着就把水桶腰减掉了!7步练出平坦迷人小腹

来源:爱秀美原创文章2016-11-28 18:31:11编辑:小丸子

【导读】:不光是凸出的小肚腩恼人,腰两侧的赘肉也时不时的出来捣乱呢!千万别放松,趁着穿的厚的季节偷偷练出小蛮腰,来年闪瞎胖子的眼吧!

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躺着就把水桶腰减掉了!7步练出平坦迷人小腹 怎么瘦腰和肚子

  不光是凸出的小肚腩恼人,腰两侧的赘肉也时不时的出来捣乱呢!千万别放松,趁着穿的厚的季节偷偷练出小蛮腰,来年闪瞎胖子的眼吧!

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  不用太复杂的动作,宅在家里也能练出平坦小腹来哦!下面七组瘦腰减肚子的运动分享给大家,坚持练,你也能拥有平坦迷人小腹哦!

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  【居家瘦腰腹减肚子操】

  第一组:仰卧起坐,最经典的瘦肚子动作啦!不过注意在做的过程中,要注意运用到腰腹部的力量,而不是颈部用力。

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  第二组:双手抱拳深蹲,双腿分开站立,注意背部挺直,吸腹紧臀。

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  第三组:进阶版俯卧撑,双腿并拢抬起,与大腿夹角90°。

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  第四组:单手手肘支撑身体,双腿并拢叠放,另一只手叉腰,做上抬动作,主要运动到侧腰肌。

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  第五组:双手平放,脚掌着地,臀桥动作,注意配合呼吸。

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  第六组:双手双腿伸直,身体面朝地面,左手右腿同时伸直抬起,然后换边进行。

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  第七组:借助椅背,坐下蹲动作,同时锻炼肩部和背部肌肉,瘦身效果明显。

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