爱秀美首页>美体>局部瘦身>美腿>3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿

3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿

来源:爱秀美原创文章2016-12-06 11:23:47编辑:小丸子

【导读】:每一次看到健身模特的好身材都羡慕不已呢,天生好身材其实还是占少数,大多都是靠后天努力的。那么究竟她们平时都是做什么训练才能拥有这样的完美曲线呢?

爱秀美原创文章 禁止转载

3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿

  每一次看到健身模特的好身材都羡慕不已呢,天生好身材其实还是占少数,大多都是靠后天努力的。那么究竟她们平时都是做什么训练才能拥有这样的完美曲线呢?

3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿

  今天就跟大家分享一套简单的锻炼肌肉又能帮助塑形的腿部运动,不需要任何道具就能拥有美美的双腿哦!

3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿
3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿
3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿
3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿

  【动作一】

  准备动作,站直,然后双手沿着地板向前爬行,接着定在平板支撑的动作后,再沿着轨迹往回爬,恢复到最初站立的姿势(这个动作重复做10次就好了)

3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿
3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿
3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿

  【动作二】

  这个动作也不难,身体躺在瑜伽垫上,双手平放,首先躺着并将双腿合并抬高在空中呈90度,接着左右脚各碰一下地板再抬起来(这个动作要做足30下)

3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿
3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿
3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿

  【动作三】

  仰面躺姿,双手平放,但是屁股微微抬起,再将其中一只脚像踩脚踏车般画一个大大的弧度(想像是一个超大的脚踏车~一只脚各30下喔)

3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿
3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿

  做完30下后不要将脚放下,继续像踩脚踏车般的画弧度 (刚刚是往前踩,这次是往后踩!)同样踩够30下!

3组运动锻炼肌肉又塑形 在家就能练出美美的双腿 怎么瘦腿

  都说减肥很辛苦很难,所以小编真的是特别为大家挑了几个特别容易的来学,要记得试试看喔!反正平常回到家也是没事躺着,不妨就趁放空的时候做一下吧!

相关阅读

精彩图片推荐