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5分钟超强腹肌运动 水桶腰真的抹平啦!

来源:爱秀美原创文章2017-03-03 13:17:26编辑:小丸子

【导读】:你能忍受正在一寸寸增长的腰围吗?天气不好不是借口,就让小编推介一款在家也能做的五分钟训练腹肌的运动,外面是雷电交加的暴雨天也不用怕了!

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5分钟超强腹肌运动 水桶腰真的抹平啦! 怎么瘦腰和肚子

  不少上班族平日忙于工作,下班后想做运动又受到天气影响,更何况接着一星期都会下雨呢!但是您真的能忍受正在一寸寸增长的腰围吗?就让小编推介一款在家也能做的五分钟训练腹肌的运动,外面是雷电交加的暴雨天也不用怕了!

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  步骤一:蜘蛛人式一分钟

  双手撑地,然后张开略比肩宽的距离;双脚向后伸直,并以脚尖着地。

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  轮流提高左、右的膝盖去触碰手肘,留意膝盖是往身体外侧伸展。一分钟内不断重覆整套动作。

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  步骤二:双腿向上踢一分钟

  两脚并拢往上踢,紧记要把臀部与腰部抬起来,以上背为支撑点,这时候下腹肌肉会感到被收紧。

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  双脚慢慢放下,双脚保持伸直并不可触碰到地面,持续整套动作约一分钟。

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  步骤三:侧仰卧起坐一分钟

  双腿并合,曲起摆一边做仰卧起坐的动作。与一般仰卧起坐相比,这个动作可以帮助训练腰部两侧肌肉,使身体的线条更突出!

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  左、右两侧各做三十秒。

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  步骤四:侧棒式一分钟

  以手肘撑地,上半身尽量与地面保持平行。注意小腿需要悬空,不能贴着地面。

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  然后另一只手穿过身体下侧。同样左、右侧各做三十秒。

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  步骤五:全仰卧起坐一分钟

  姿势与仰卧起坐类同,但这个动作比一般的仰卧起坐可能会更累!初学者可能需要较长时间适应。

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  伸直双腿并挺身坐起来(像做Sit-Up般),双手伸直时记紧要碰到脚踝,姐妹们做这个动作时留意呼吸调节并收紧肚子肌肉。

  只要按照以上方法抽空在家锻链一番,美美的小蛮腰很快便会回来您身边!

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