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卷腹怎么发力 卷腹如何避免颈部发力

来源:爱秀美2017-12-23 15:43:10编辑:瑶瑶酱

【导读】:卷腹是很常见的健身方式之一,可以锻炼身体还能练出好身材,卷腹应该怎么发力?卷腹的时候如何避免颈部发力?下面就让秀美小编带大家一起了解一下吧。

卷腹怎么发力 卷腹如何避免颈部发力

卷腹怎么发力

卷腹的正确做法图示,健身的时候如果发力方式不对不仅没有作用而且还容易受伤,所以下面就跟随小编一起来看看卷腹应该怎么正确发力。

做卷腹正确发力应该是让腹部发力,这样才能真正达到腹肌锻炼的效果。建议可以把脚放在凳子上,大概大小腿成九十度,大腿与地面成九十度,然后收腹使下背贴住地面,这样会发力会更正确些。

还有,最好学会腹式呼吸,在无氧运动中,呼气发力,就是为了收紧腹肌在发力,动作跟着呼吸的节奏完成。

卷腹时正确的呼吸方法:起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

卷腹怎么发力 卷腹如何避免颈部发力

卷腹如何避免颈部发力

做卷腹锻炼的时候脖子别弯,尽量保持直挺。可是,很多人做卷腹时无法避免的让脖子发力,尤其是刚刚做卷腹的健身人士。若做卷腹不小心让脖子发力,就会导致做完后脖子酸疼,长期下去可能还会得颈椎病哦。那么,做卷腹怎么避免脖子发力呢?

初学者要想完全避免脖子发力,得依靠器械才行。因为在使用器械卷腹的整个动作过程中,可以靠双手前拉器械来借力,有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且,该动作难度并不大,十分适合刚刚开始健身的人。

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瑜伽球卷腹怎么做

第一步:坐在瑜伽球上,缓缓的将双脚向前移动,身体慢慢直到舒服的靠在上面,双脚分开与肩同宽,双手放在头部侧面。

第二步:开始卷腹起身,保持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部避免头部上挺,在顶端收缩腹肌,然后轻轻的放低躯干,背部呈一定圆度并将肩胛骨轻轻的触碰到瑜伽球上。如此重复。

注意事项:

①在每一组动作前都要让身体更好的贴合在瑜伽球上,即自然的躺在球上,不要绷直身体,让背部和球的弧线吻合,以增加动作范围和训练强度。

②在动作顶峰,要保持腹肌的紧张,因此不要垂直的坐起,那样会让肌肉放松。

③闭上双眼,这有助你提高平衡能力。

④下落时尽量增加胸腔和骨盆的距离,上升时尽量让它们靠近。

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