爱秀美首页>美体>运动健身>产后背部脂肪怎么减 背部脂肪怎么形成的

产后背部脂肪怎么减 背部脂肪怎么形成的

来源:爱秀美2017-12-25 17:04:48编辑:陈雪琴

【导读】:背部脂肪过厚的人看起来会显得虎背熊腰,穿衣特别显胖,那产后背部脂肪怎么减?背部脂肪怎么形成的?跟着小编一起来看看吧!

产后背部脂肪怎么减

产后背部脂肪怎么减 背部脂肪怎么形成的

产后背部脂肪减肥要针对背部多做锻炼,具体方法如下,一起看看吧!

背部减肥一、伏地挺身和运行

面朝下躺在你的手臂弯曲,手掌在地板上外面你的肩膀,脚臀同宽,脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张,因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。

抬起你的右脚和’运行’你的右膝盖到胸部,然后快速切换,使你的左膝盖到胸部。 开关4次,然后放下自己下到你原来的姿势。这是一个代表。 尝试做10次一边(你可能要工作到10次或修改你的膝盖上推)。

背部减肥二、YTI提高背

在您的最后一个掌上压和运行,降低一路下跌到地板的方式,指向你的脚趾。 伸展双臂高过于头,大拇指朝上。 延伸你的脊椎,抬起你的胸部(这是你的’Y’),保持你的脚趾在地板上。 张开你的双臂向两侧(“T”),然后到达你的手臂,一路背对着你的脚(“I”),如果你可以通过你的脊椎延伸更高。 下回到起始位置。 这是一个代表。 做10次。

背部减肥三、侧边腹部紧缩

趴在你右手边,膝盖伸直,双脚叠。 托你的上半身上你的右肘和前臂。 抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀,并把你的左手放在头后。

慢慢放下你的右髋关节在地板上,当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。 轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去),然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。 这是一个代表。 请在左边的右边,15次。

背部减肥背部减肥四、跪游泳

身体两侧坐在你的膝盖上用双臂。 按你的臀部背部和身体向前倾从你的臀部,以降低你的身体,你扫你的双臂背在你身后。 圈出你的手臂开销,因为你按你的臀部向前和向上提高你的膝盖上。 做一个完整的圆与你的手臂,你的速度,当您去,30次重复,每个方向。

背部减肥五、紧缩身体伸展

躺在你的背部,把你的脚跟并拢,双脚弯曲,膝盖开到两侧。 抬起你的头和肩膀离开地面,并用你的臀部达到了双臂,掉了一地。

压出,通过你的脚后跟,延长你的腿伸直呈45度角,挤压你的大腿内侧在一起。 振奋你的腹部的紧张,并降低你的腿尽量向下尽量不拱起你的下背部。

抬起你的腿回到你的45度角,然后弯曲你的膝盖回到你的起始位置(保持你的头抬起整个时间)。 这是一个代表。 重复15次。

背部脂肪怎么形成的

产后背部脂肪怎么减 背部脂肪怎么形成的

第一、不良的坐姿

因为现在上班八个小时甚至是更长的时间都是坐在电脑前工作的,因为长期的坐立,因为坐姿的不正确或者是不良的坐姿,腹部是没有足够的力量或者是肌肉支撑身体,很多时候都是习惯将自己的身体痰在椅子背上面,在不知不觉中,就将自己的后腰腾空出来,或者是走路的时候习惯性的弯腰和驼背,身体就会出现一些前倾的动作,小腹会随之报道,然后越来越严重,形成小腹婆的形象。

第二、坐式生活

因为上班或者是自己懒惰的原因,平时没有足够的时间进行体育锻炼,不爱运动,加上平时主要是坐立办公,吃饱饭以后没有养成散步或者站立半个小时的良好习惯。吃饱以后就直接背靠沙发坐着,手中的零食还不断支援,这样很容易将食入的糖分转化成为脂肪,就会囤积在腹部。

第三、生活或者是工作的压力

因为面对工作和生活的压力有巨大,女性在不开心的时候最喜欢就是大吃一顿缓解心中的压力,起到释放和抒发压力的作用,如果这个时候是吃得过饱,吃到肚子非常的撑和饱胀,并且在不知不觉中就食用了很多脂肪含量或者热量非常高的食物,导致腹部突出,肠胃突出的情况出现。

第四、排便不畅

很多女性都有便秘的情况出现,有这样的问题困扰着自己,如果是长期出现便秘的情况,会导致身体的废物都堆积在肠胃里,如果这个时候不及时的疏通,就会出现慢性腹胀的情况,导致形成明显的小腹情况。

瘦背的瑜伽动作

产后背部脂肪怎么减 背部脂肪怎么形成的

蜥蜴式-美化背部线条

练习这个姿势可以有效消除背部多余脂肪,美化背部线条,同时还能消除背部的僵硬和紧张感,使背部柔美挺拔。 练习方法:以金刚坐姿坐于垫子上,吸气,弯曲手肘,左右手交叉握住另一侧手肘,双手向前移动,双肘靠于垫子上,上半身跟着前倾,呼气,手肘尽量向前滑动,直到胸部贴地面,抬头望向前方,下半身起立,臀部翘向天空,大腿与小腿呈90°,背部呈一条直线,保持姿势约15秒,保持手肘不动,伸直腿部,抬高胸部和头部,全身放松。

伸展坐式-消除背部多余脂肪

练习这个姿势可使脊椎具有弹性,促进循环系统功能,提高循环系统活力,使背部线条清晰,重塑曲线玲珑的身躯。 练习方法:端坐在地面上,腰背挺直,两腿并拢前伸,放松肩部,双手分别放在大腿上,眼睛平时前方,自然呼吸,上身保持挺直,眼睛平视前方,在右腿平直前伸的情况下弯曲左腿,将左腿放在右腿膝盖旁边,用双手抱住左小腿,呼气,双手抓住左脚脚后跟将左腿向上伸展,然后尽量把腿举高放到身体前面,双手手臂尽量伸展开,眼睛望向手脚交接处,将左脚向徒步拉近,使上半身紧贴在左腿上,并保持右腿平直前伸。保持此姿势10到20秒。休息半分钟后换另一侧继续练习。

半弓姿势-去除背部赘肉

练习这个姿势可以去除背部的赘肉,重塑背部的美丽线条,并且能增强背部脊椎的柔韧性,增强下背部,腹部和骨盆血液流通。 练习方法:脸朝下俯趴在瑜伽垫上,腰背挺直,双腿靠拢并绷紧,脚尖绷直,双臂在头部两侧向上平行伸直,掌心朝下,身体紧贴在地面上,呼气,弯曲右膝,上身后仰,用左手抓住右脚脚踝,右手继续保持前伸,吸气,用手继续拉脚踝,将其上提到最高点上,然后眼睛向上望,停留几秒,保持自然均匀的呼吸,做完后换身体另一侧练习。

相关阅读

精彩图片推荐