爱秀美首页>美体>局部瘦身>提臀>女生健身可以提臀吗 女生健身怎么练屁股

女生健身可以提臀吗 女生健身怎么练屁股

来源:爱秀美2018-08-31 14:38:34编辑:瑶瑶酱

【导读】:现在有越来越多的女生为了减肥塑形而走进健身房,其实健身的好处并非这一点,健身的方式有很多,其中有一些是可以帮助提臀的,下面就和小编一起来看看吧。

女生健身可以提臀吗

拥有一个性感迷人的蜜桃臀应该是很多女生的愿望,而运动是十分有效的提臀方式,健身中有很多项都具有提臀的作用,同时还可以减肥瘦身,可以说是一举两得。

女生健身可以提臀吗 女生健身怎么练屁股

1、对于想要提臀,首先我建议大家可以做的就是爬楼梯,因为这个运动的是非常好的美臀的方法,并且能在平常日常生活中,我们都可以随时锻炼,比如下班回家的时候,我们就可以选择爬楼梯而不坐电梯的方式

2、接下来给大家推荐的是骑单车,骑单车,那他也非常有利于臀部线条的立体感,可以把整个臀部的轮廓向上提,进而让臀部更加的挺翘,并且使臀部的肌肉非常有质感,富有弹性建议大家平常的时候都可以多多骑单车

3、最后给大家推荐的是游泳,特别是在夏季的时候,这个方法非常适合我们,游泳的他可以非常好的锻炼臀部和双腿,同时游泳这个运动也不会造成人体膝盖的损伤,是非常有益的运动

女生健身可以提臀吗 女生健身怎么练屁股

女生健身怎么练屁股

动作1:绳索直腿硬拉 4-6组*12-15次

练习者两脚开立宽于肩,双手握住绳索把手至于体前。然后慢慢俯身至上半身与地面成90度左右,膝盖保持微屈,然后快速直立起挺身,照此重复练习。

动作2:仰卧负重臀桥 4-6组*12-15次

练习者上背仰卧与长凳上,双脚屈膝开立,杠铃固定在髋部,髋骨两侧可以摸到两个凸起,这就是固定点。双手轻轻握住杠铃保持固定,防止滑落。练习过程中,让臀部满满下沉至最低点,然后集中臀部力量快速挺髋至起始位置,稍停,重复练习。

动作3:单脚直立+负重后抬腿 3-5组*12-15次

练习者单脚直立,另一只绳索固定负重,双瘦抓住固定物保持身体稳定。练习过程中,保持躯干稳定,集中臀部的力量,快速向后抬腿至最高处,然后慢慢还原至起始位置,重复练习。

动作4:俯卧上下交替摆腿 4-6组*20-30次

练习者髋部以上位置俯卧于长凳上,双手抓住固定物保持身体稳定。双腿交替上下摆动,动作过程中体会用臀部发力摆动大腿。

女生健身可以提臀吗 女生健身怎么练屁股

如何快速提臀

抬骨盆

做法:平躺在地上,双手掌心朝下放在身体两侧。头部和双手保持贴紧地面,将胯部抬起收紧臀肌。重复做3组,每组12次。

注意:在运动过程中臀部不能着地。收紧臀肌时吸气,放松时呼气。

抬膝盖

做法:双膝跪在地上,手臂撑地,两手距离要与肩膀同宽,膝盖位置要与腰部对齐。将一条腿向后伸,弯曲90度,一边呼气一边向上抬起这条腿。重复两组,每组每条腿分别做9次。

注意:在运动过程中腹部一定要收紧。

下半身运动

做法:俯卧地面,额头压在手上,将双腿伸直,脚尖勾起触地。收紧右边臀部并抬起右腿,一边吸气,放下右腿时注意不要让脚尖着地。重复做两组,每组每条腿分别做10次。

相关阅读

精彩图片推荐