爱秀美首页>美体>局部瘦身>提臀>跳绳可以瘦屁股吗 跳绳减肥多久见效

跳绳可以瘦屁股吗 跳绳减肥多久见效

来源:爱秀美2018-11-05 15:33:45编辑:瑶瑶酱

【导读】:跳绳是一种一年四季都适合的运动,跳绳减肥瘦手臂和腿是显而易见的,因为在跳绳的时候主要依靠的就是这两个部位的力量,除此以外其实跳绳对于瘦臀部也是有帮助的,下面就来看看。

跳绳可以瘦屁股吗

很多女生尤其是上班族都因为屁股大而烦恼,那么今天小编就要教大家一个瘦臀的好方法,那就是跳绳,在跳绳的时候虽然看起来只有手臂和腿部得到了锻炼,但其实跳绳是一项可以带动全身的运动,自然也就可以帮助减掉臀部的脂肪,不过跳绳瘦屁股需要一定的时间,大家一定要坚持锻炼才能看到效果。

跳绳可以瘦屁股吗 跳绳减肥多久见效

跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。它可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。 跳绳的减肥作用也是十分显着的, 它可以结实全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳作为一项有氧运动,消耗的主要能源是脂肪而不是糖类,跳绳运动只需要很小的活动空间,但活动进行的地面必须平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。在跳绳的过程中都不要急于求成,由于各人的体质不同,所以运动坚持的时间也不同,我们要循序渐进,切勿超之过急。另外较胖人士双脚同时起落,跳跃高度不宜过高,以免给过节造成过多负重而受伤。

跳绳可以瘦屁股吗 跳绳减肥多久见效

跳绳减肥多久见效

跳绳减肥的见效时间会因人而异,不过一般来说只要坚持运动的话一个月左右就可以看出一定的效果,但是有一点需要注意的就是,跳绳减肥每天运动的时间最好保持在15—30分钟,如果运动时间太短的话那么减肥效果也是会受到影响的。

跳绳减肥法一般坚持三周左右会有效果。因为三周为21天,这21天里你可以每天都跳绳,跳得多或者少都没有关系,重要的是我们要利用21天建立跳绳减肥的运动习惯。正确的跳绳减肥办法见效一般要3周时间,一些刚开始用跳绳减肥法的人可能看不到明显的减肥效果,这是因为你的身体尚在适应期,等到适应期一过,你的身体就会开始有掉体重、掉围度的效果。

一般来说,在开始有氧运动后30分钟后,脂肪消耗量增加明显。所以,建议有氧运动进行30分钟以上。对于经常进行跳 绳练习的人,1500下可能只需要十几分钟就能完成了。当手柄上记录数字为1500下,我们会以为自己跳绳已经跳够了,但其实十几分钟的有氧运动,不足以 消耗体内的脂肪,消耗较多的是身体的糖原。每次的运动时间不够,这就有可能导致你绳子跳折了,依然没有瘦下来。

跳绳可以瘦屁股吗 跳绳减肥多久见效

跳绳减肥的注意事项

1、跳绳者应穿质地软、自重轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地作场地,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟用力要协调,防止扭伤。

5、大家在跳绳之前一定要做放松运动,尤其是腿部和踝部;

6、跳绳结束后,也一定要做拉伸动作,拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的悲剧;

7、跳绳不能跳太久,最长不要超过2个小时;

8、跳绳的时候最好穿软底鞋,可以防止扭脚;

9、跳绳时不要全脚掌着地,要用前脚掌起跳和落地,这样能够缓解冲力。

相关阅读

精彩图片推荐