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萝卜腿是哪一类腿 萝卜腿怎么快速瘦

来源:爱秀美2018-11-12 11:33:45编辑:瑶瑶酱

【导读】:很多人都希望拥有笔直修长的筷子腿,但现实生活中更多人的腿型可能是倾向于萝卜腿,不过萝卜腿其实也是可以矫正的,下面就和小编一起来看看萝卜腿的瘦腿方法吧。

萝卜腿是哪一类腿

萝卜腿顾名思义就是指腿的形状和萝卜比较相似,一般来说萝卜腿都是小腿肚子大但是脚踝却比较细的腿型,这也导致萝卜腿看起来十分的不协调,但这种情况还是可以改变的。另外,萝卜腿一共分为三种类型,大家可以根据自己的情况比较一下。

萝卜腿是哪一类腿 萝卜腿怎么快速瘦

肌肉型结球萝卜腿

特征:小腿肚很明显的有“结球”现象,一走路时,萝卜腿的情况非常明显,而且踮脚后用手捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。

脂肪型软软萝卜腿

特征:萝卜腿没有很明显的结球现象,不过在踮脚时就会看到一块肉跑出来,有这样萝卜腿的人,通常脚踝都不会太粗。整个腿的感觉软软的,很像赘肉。

肌肉型结球萝卜腿

特征:小腿肚很明显的有“结球”现象,一走路时,萝卜腿的情况非常明显,而且踮脚后用手捏捏看,小腿肚很硬,几乎捏不出任何赘肉。

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萝卜腿怎么快速瘦

提踵

小腿的常用锻炼方式,双脚并拢,双脚脚尖着地,脚后跟抬起,脚后跟带动腿部上下运动,运动过程中脚后跟不要着地。能够明显感觉到小腿后侧的发力。基础较好的童鞋可在提踵的过程中负重,加大训练强度。对于妹子们来说,肌肉是很难练出来的,所以多做提踵训练也可以适度加速脂肪燃烧。

慢跑为主的持续性有氧运动

在小腿的力量训练完毕后,选择慢跑或者HIIT的有氧模式做减脂训练。慢跑的减脂效果不是最佳的,如果你喜欢选择室内慢跑,建议跑步的速度尽量在9.0以上,也就是尽量在30分钟完成5千米。如果慢跑对你而言减脂效果不好的话,你可以选择变速跑,通过不间断的冲刺在提高心肺能力的同时达到快速燃脂的效果。

核心肌群锻炼

核心是让上下肢更好发力的基础,一般来说,我们口中的核心肌以腹部为主,锻炼者可通过一些卷腹,仰卧抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因为身体的稳定性不好,建议多做平板支撑。如果你的平板做的较好,在基础动作之外你还可以选择平板跳,或者标准平板支撑的基础上,脚后跟前后移动,这种方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。

按摩

通过按摩,消耗腿部多余的脂肪,能够让萝卜腿变细变长直。按摩的时候可以先用热水进行泡脚,这样能够加速腿部的血液循环,帮助放松小腿,再进行拿捏捶打按摩能够帮助瘦萝卜腿。要注意按摩的时间最好能够由下往上持续15分钟左右。

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萝卜腿怎么减

刮小腿

每天刮小腿20分钟能够消除萝卜腿,方法很简单,买一只牛角刮痧板,先在腿上涂抹上瘦腿霜,然后按照穴位采取从下往上的方法刮小腿,每个穴位刮20下,一定要快速、用力,一直到刮出一道道红道道出来才可以,两条腿都要刮,每天坚持刮20分钟,刮完之后再睡觉。

空中蹬自行车

还有一个非常好的方法能够消除萝卜腿,每天晚上睡觉之前做空中蹬自行车的动作也能够让萝卜腿变细变直。睡觉之前躺在床上,将双手抬起做登自行车的动作,每天晚上最好做300下,做完之后不要立刻将腿放下来,先保持住这个姿势1分钟然后放下,具有非常好的瘦腿功效。

温水泡脚

每天坚持用温水泡脚能够促进小腿的新陈代谢和腿部血液循环,还有助于将腿部多余的水分和毒素排出体外,想要瘦腿效果更快更有效的话那么在水中加入适量的精油,然后和浴盐一起按摩腿部效果更好。

拒绝重口食物

其实腿部的水肿和平时的饮食也是息息相关的,影响腿部曲线的主要原因是酸碱度平衡和钾钠盐平衡,如果你平时喜欢吃中口味的食物或者是吃的盐比较重或者是高糖分的食物这个平衡极易被破坏,因此腿部也会水肿比较严重,腿部的线条也会直接受到影响。

曲腿运动

平时多做屈腿运动也能够消除萝卜腿,动作很简单。四肢着地,前臂放在地面上,右脚用力伸向空中,保持和地板平行,臀部要保持和右腿成一条直线,收紧腹部,慢慢的将右腿向身体的背面弯曲,坚持5秒后恢复原来的姿势,再做10组然后换左腿练习。

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