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臀部扁平是遗传吗 臀部扁平如何改善

来源:爱秀美2018-11-20 17:48:04编辑:瑶瑶酱

【导读】:对于女生来说应该都希望拥有情感的翘臀,但是有些人天生臀部就十分扁平,除了遗传之外导致臀部扁平的原因也还有很多,下面就和小编一起来看看解决办法。

臀部扁平是遗传吗

臀部扁平有可能是遗传导致的,一般来说如果天生屁股就比较扁的人那么遗传的可能性就比较大,如果是后天才形成扁平臀的,那么应该是其他因素导致的,除了遗传之外还有以下几种原因会造成臀部扁平:

1、抽烟、喝酒等不良习性

女士抽烟、喝酒、晚睡及压力过大等,会引起臀部血液循环不好、代谢不良、肌肉松懈等,从而影响臀形,最终与丰盈圆润的臀部失之交臂。

2、饮食不合理

据了解,高热量、高甜度、口味重,是当代人热衷的饮食形式,也是形成肥胖的主要因素,加上缺乏运动,臀部脂肪越积越多,从而致使臀部下垂而不翘。

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3、运动时穿三角内裤

运动时,穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,出于其不能包住整体臀部,在运动剧烈时,臀部便会因为弹性纤维结构松懈,支撑力不足引起臀部走形。

4、立正功夫久

其实,站里的功夫太长,臀部血液不易自远程处回流,从而引起臀部供氧量不足,新陈代谢不尽快,致使臀部的肉出现下坠而变形。

5、坐姿不准确

据了解,假如坐不好,不光背脊体型受影响,臀部也会随功夫增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,形成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会形成身体重量集中在臀部这一小方块处,长功夫下来使得臀部变形。

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臀部扁平如何改善

深蹲

双脚开立,略宽于肩,脚尖外展(外展角度钟表11:05位置),膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲,上身挺胸收腹,目视前方,下颚微收,背部收紧,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡,腰背继续保持挺立,折跨、翘臀,用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲,当下蹲至大腿与地面平行的位置时停,然后慢慢还原至起始位置,站直腿部,但膝关节不能锁死,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,肌肉在向心收缩时呼气,肌肉在离心收缩时吸气。

弓步蹲

双脚弓部站立,双脚与髋同宽。双脚一前一后,两脚脚尖和膝关节向前,膝关节微曲,上身挺胸收腹,背部收紧,保持直立垂直地面,在后腿膝关节下面放一个垫子,避免膝关节直接和地面接触造成损伤,做动作时,腿部下蹲,膝关节不超过脚尖,前腿下蹲到平行于地面时,慢慢还原,伸直前腿(避免关节锁死),全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。

侧跨步蹲

双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。

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侧跨步蹲

双脚开立与肩同宽,将脚向一侧方向跨出,跨出脚屈膝下蹲,膝关节朝脚尖方向,不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行,大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下,全程保持匀速完成,注意呼吸节奏,避免憋气造成大脑缺氧。

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单腿臀推

仰躺,双手伸直分开放在身体左右侧,头部和上背部紧贴地面。一只脚后跟踩在地面作支撑,一只叫悬空离地,膝盖尽量90度角。夹紧臀部并发力,拱起肩胛骨一下的身体部位,保持1-2秒后,缓慢回到预备动作。

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屈膝侧抬腿

双手垂直撑地,挺直背部,一侧膝盖跪地并垂直于地面,一只脚弯曲离地,角度同样90度。依靠臀部力量,腿部向外运动,稍作停留后回到预备动作,膝盖始终离地。

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俯卧提脚

仰卧在地面上,双手交叠放在额头下方,双脚并拢,大腿靠在地面,小脚垂直于地面。呼气,夹紧臀部,运用臀部发力时使小腿沿上方提起,大腿离地。吸气,缓慢回到预备动作,膝盖碰地。

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