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举哑铃瘦手臂明显吗 怎么用哑铃瘦手臂

来源:爱秀美2018-12-10 11:28:33编辑:瑶瑶酱

【导读】:哑铃是一种常见的运动器械,主要是用来锻炼手臂的力量,现在也有很多人靠举哑铃来达到瘦手臂的效果,下面就和小编一起来看看哑铃瘦手臂的正确做法。

举哑铃瘦手臂明显吗

哑铃是一项比较简单的有氧运动,不仅可以帮助减掉手臂多余的脂肪,同时还可以帮助塑造手臂的线条,因此举哑铃瘦手臂的效果还是非常明显的,不过关键在于坚持。

举哑铃瘦手臂明显吗 怎么用哑铃瘦手臂

哑铃在锻炼的过程中可以很好的带动手臂肌肉的运动,帮助减掉多余的脂肪,练哑铃的时候,通过运动形式的变化,可以锻炼上肢肌肉,胸肌,还有背部,腰部,腹部,臀部,腿部等处肌肉,从而燃烧多处脂肪,起到全身减肥的效果。在瘦手臂的时候根据目标肌群和动作不同,训练时所用的哑铃重量也是不同的,一般来说瘦手臂的话,女性可选择1KG-10KG可调节的哑铃,男生主要以锻炼肌肉为主,哑铃可以选择在2KG-20KG之间的。

举哑铃不仅可以瘦手臂,还可以帮助塑造手臂肌肉的线条,哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定。举哑铃非常有利于瘦手臂,哑铃能有效运动全身上下的肌肉,对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。可以提高身体的整体平衡能力,而且还能不断激活你的肌肉并使其增长。

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怎么用哑铃瘦手臂

用哑铃瘦手臂的动作有很多,下面小编就来带大家学习几个比较简单并且效果好的动作:

1、打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,左手向上举起,哑铃高于头部,最后伸直。同时右手弯曲,哑铃与肩同高,注意掌心朝内。在步骤一的基础上,将弯曲的右手向上举起,左手由伸直状态变为弯曲向下,哑铃位置与肩同高。重复20来回。

2、打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,手拿哑铃,掌心朝前,眼视前方,让两手垂直放在腰侧。弯曲双手,掌心朝前,哑铃置于胸膛高度。两个步骤不断重复,约20下为佳,能有效锻炼手臂肌肉,减少赘肉横生。

3、打开双脚与肩同宽,腰杆挺直,眼视前方。两手各握着一个哑铃,掌心朝内,自然垂直双手放于腰侧。然后双手向两侧打开,抬起高度约为60度。体能较好的可以坚持平举双手,即举起至肩膀高度。注意掌心朝下,如此重复20次。

4、挺直腰背,俯身70度左右。手臂后侧肌肉发力将哑铃上摆、下放,不可直接放松任由哑铃下落;手臂贴紧身侧,紧绷肩关节。

5、下沉肩关节举起哑铃,举至手肘与肩关节同高,同时小拇指位置高于其他手指;以肩部为轴心,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做画圆弧度动作。下放时双臂缓慢往里合。而不是往下落。

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6、双腿合拢端坐在凳子上,上半身挺直收腹,双肩自然放松,左右手各拿一个哑铃,双手抬起成一字型,掌心位置向内。肘关节弯曲,双手举着哑铃朝着胸部贴近,然后慢慢放下,但是上臂在身体两侧夹紧不动,保持5秒钟,回复到初始姿势。一次性做10组。

7、平躺在瑜伽垫上,双膝弯曲呈90度,脚尖要绷直,小腿地面保持平行。双手各拿一个哑铃,掌心相对,手臂伸直向上推举。双手放置至耳朵的位置,并停留三秒足有,双臂、双腿复位。重复全套动作10次。

8、 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

9、两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。 约做15~20次。

10、首先,两腿分开站立,与肩同宽。两手各自拿着哑铃,垂放在腿边。然后左手向上高举哑铃向右边伸展。做完15秒就换手做动作。每次坚持做10分钟。

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