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减重食谱一周 请收下这超简单的一周减重食谱

来源:爱秀美原创文章2019-01-03 14:53:10编辑:羊咩咩

【导读】:减肥是一项长久事业,最简单的方法就是管住嘴迈开腿。那么今天爱秀美小编要为大家分享的是减肥食谱一周,和小编一起来看看!

减重食谱一周

冬天这个能大吃火锅、烧烤的季节让你身上的横肉都长出来了吗?虽然知道冬天很难忌口,但只要在食材或份量上做一些调整,也能让你维持体重不臃肿!先从饮食开始调整,再循序渐进地加入运动,冬天结束之前甩掉10公斤不是问题啊!在开始之前,要跟大家倡导千万不要乱购买药物减肥,除了伤身以外还有各种副作用,像是晕眩、心悸等影响。或是药物里面添加泻剂,让你以为达到减重的效果却只是脱水,一定要格外小心喔!那我们就开始一周的食谱吧,以下一份都是一个拳头左右的大小!

减重食谱一周 请收下这超简单的一周减重食谱

|星期一|

早餐:一颗水煮蛋+一根香蕉+一片吐司 (白土司或全麦都可以)

午餐:一碗白饭+一份花椰菜+一份鸡胸肉(水煮,不要太多调味喔)

晚餐:小碗五谷粥+半颗苹果+一份沙拉

|星期二|

早餐:小碗燕麦粥+一颗水煮蛋+一颗奇异果

中餐:小碗白饭+一份凉拌黄瓜+一份水煮青菜

晚餐:一份番茄沙拉+一块牛排

|星期三|

早餐:一杯优格+五颗坚果+一根玉米(水煮,不要太多调味喔)

中餐:小碗紫米饭+一块白豆腐+一块鲑鱼(乾煎)

晚餐:青菜香菇汤+一份番茄炒蛋

减重食谱一周 请收下这超简单的一周减重食谱

|星期四|

早餐:一颗荷包蛋+一杯无糖豆浆+五颗杏仁果

中餐:小碗糙米饭+一份菠菜+一份鸡胸肉(乾煎)

晚餐:一份沙拉+两颗小芋头+一颗橘子

|星期五|

早餐:一碗白豆花+一份小番茄+一份腰果

中餐:一碗糙米饭+一块白豆腐+三片牛肉

晚餐:一碗南瓜粥+一份凉拌海带丝+一份鸡蛋炒虾仁

|星期六|

早餐:一颗水煮蛋+一杯低脂牛奶+一颗牛番茄

中餐:一颗地瓜+一份玉米青豆炒虾仁+番茄鲜鱼汤

晚餐:一份菠菜+番茄鸡腿汤

|星期天|

早餐:一份鸡蛋三明治+一杯低脂牛奶

中餐:小碗白饭+一份蔬菜沙拉+一份炒青菜

晚餐:五股杂粮粥+一份鸡胸肉(乾煎)

减重食谱一周 请收下这超简单的一周减重食谱

关于吃,减肥不等于不吃或节食,而是要吃得健康营养。多动绝对是减重的不二法门,「管住嘴、迈开腿」、「少吃多动」虽然老套但是很管用啦!大家先从饮食调整开始,一起试试看一周减重食谱,一起迈开变美的第一步吧!

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