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节食会导致便秘吗 节食减肥期间便秘怎么办

来源:爱秀美2019-01-04 17:23:29编辑:瑶瑶酱

【导读】:节食减肥是最常见的减肥方式之一,但是不当的节食会对身体造成很大的伤害,便秘就是节食减肥的副作用之一,下面就和小编一起来看看节食如果导致便秘了怎么办。

节食会导致便秘吗

节食是有可能会导致便秘的,因为摄入的食物减少,产生的排泄物也会减少,除此以外节食减肥不能为身体提供充足的营养促进身体排便,最后节食减肥还有可能会导致肠道肌肉萎缩,也会造成便秘。

节食会导致便秘吗 节食减肥期间便秘怎么办

节食确实可以起到减肥的效果,但是如果过度节食的话就会对身体造成伤害,一日3餐不好好吃,甚至每天只吃1顿的饭都要减量,大便量当然也会减少。不吃就不会有大便,便秘持续下去,肠道内有害菌就会增多,使便秘加重。肠道内产生的有毒物质被运送到全身,就会造成皮肤粗糙、头痛。有害物质中还含有引发结肠癌的危险因子。另外进食量减少,摄人的营养素不足,会使肌肉萎缩。肠蠕动的肠道肌肉、帮助传送粪便的腹部肌肉都会减弱,使排便更加困难。

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另外很多人在节食的时候主要节省的就是碳水化合物,这也是导致便秘的重要原因之一,减肥期间食物摄取减少,尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候,消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少。特别容易发上便秘。有的人是因为节食吃太少,特别是主食吃太少,这种就要保证饮食的量,才能有便便。有的人是因为一日三餐蔬菜吃太少,那就要多吃蔬菜,蔬菜中的膳食纤维可以帮你的。还有人水喝太少,那就记住多喝水,总之就是对症下药!

节食减肥期间便秘怎么办

增加膳食纤维的摄入

纤维素可以促进肠胃的蠕动,对于排便十分有利,所以节食减肥如果出现便秘的情况可以多吃一些蔬菜水果。由于节食减肥造成的便秘一般是因为饮食量减少,造成形成大便的量达不到而引起的便秘。所以,这个时候我们可以适当增加膳食纤维的摄取,可有效的促进胃肠蠕动,且会增加大便体积,形成排便。而且,这种粗纤维本身不被肠道吸收,所以并不会导致肥胖,不会影响辛苦而来的节食减肥的效果。

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按摩肚子

按摩肚子也是促进肠胃蠕动的办法之一,不仅可以缓解便秘,而且对于减肥也是有帮助的。经常按摩肚子不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃,还能疏通经络,调和气血。而且,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩肚子可以缓解便秘哦。需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。具体的做法是将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。也可以用一只手,轻触腹部,以肚脐为原点由小到大地往外画圈。时间最好保证在5分钟以上,用力要适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜。

腹式呼吸

每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。

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