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节食和运动哪个减肥快 怎样靠节食和运动减肥

来源:爱秀美2019-01-08 13:17:27编辑:瑶瑶酱

【导读】:生活中很多人都一直在寻找减肥的方法,其中节食和运动是被使用最多的方式,那么相比之下这两种减肥方式哪种更好呢?下面就和小编一起来看看。

节食和运动哪个减肥快

单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的,但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式,如果只采取其中的一项,那么可以达到的减肥效果都是有限的。

节食和运动哪个减肥快 怎样靠节食和运动减肥

很多人可能都听说过在减肥过程中“三分练七分吃”的说法,意思就是说在减肥的时候节食比运动更加重要一点。国外有个着名的研究:将30名减肥志愿者分为三组,第一组只节食不增加运动量,第二组只增加运动量不节食,第三组运动+节食。一个月之后的结果是:第一组志愿者的体重全部都有显着下降;第二组志愿者的体重变化不大,甚至有个别人的体重还略有增加;第三组的效果则间于第一组和第二组之间。很显然,单单从减重角度来看,节食的效果远比运动更好。

但是有一点需要注意的是减肥并不完全等于减重,减掉身上多余的脂肪才是最关键的,那么相比之下运动减肥的人脂肪下降的更多一点,而节食减肥的人脂肪虽然有所下降,但是肌肉掉的更多一点。我们知道运动减脂期间是会掉肌肉的,但是这也是很正常的,但是节食减肥掉肌肉会更加明显一点,这说明我们人体在饥饿的时候不仅会消耗脂肪来获得动能,也会消耗的更多的肌肉分解蛋白质来获得能量。我们运动减肥更多的还是通过消耗脂肪来获得供能的,这就是一项巨大的差别。

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怎样靠节食和运动减肥

早上

在减肥的过程中一定要控制好热量的摄入,如果完全不节食,那么仅仅只靠运动会导致食欲大增,从而摄入更多的热量,是非常不利于减肥的。如果很多朋友习惯早起的话,可以在空腹的时候做跑步运动。因为,早上起床时血糖太低,女性朋友们可以喝一杯蜂蜜水来增加体内的糖分,同时蜂蜜水养颜又美容。运动完的一个小时以后,才能吃早餐。

中午

一般减肥期间在中午运动的人也比较少,所以中午主要是以节食减肥。一般情况下,中午是不需要运动的。因此,我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主,多吃蔬菜,实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类,同时要少吃米饭,大概平时的一半就可以了。

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晚上

减肥期间晚上是非常需要控制饮食的,并且在晚上进行运动减肥效果也是非常好的,晚餐的食物量和午餐差不多,尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里,我们可以开始晚上的运动,可以跳绳、去健身房健身等。有很多朋友在运动之后会发现肚子又饿了,此时我们可以吃一个苹果或者一根香蕉,千万不要大吃特吃,以免引起肠胃的不舒服。

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