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副乳怎么消除才正确 简单五个动作帮你甩掉拜拜肉

来源:爱秀美原创文章2019-01-13 18:13:36编辑:白洁

【导读】:冬天吃得多、动得少很容易就忽略身上的赘肉,别以为穿着厚衣服遮住就没事了!特别是副乳和掰掰袖更是一堆女生的困扰啊~副乳怎么消除才正确呢?简单五个动作帮你甩掉拜拜肉!

其实只要掌握5个动作,手臂和副乳都可以一起瘦到!快学起来寒假在家也不怕吃多发福!

#动作一:

副乳怎么消除才正确 简单五个动作帮你甩掉拜拜肉

首先将双臂展开,做出像大力士的姿势,上臂尽可能於地面平行,肘关节也要和上臂保持垂直,然後向前合并再张开,上臂必须一直维持在同一平面上喔!(每次三组,每组15个)

#动作二:

副乳怎么消除才正确 简单五个动作帮你甩掉拜拜肉

先做出和动作一同样的姿势将双臂展开,并且朝头顶上方向上举高!

(每次三组,每组15个)

#动作三:

副乳怎么消除才正确 简单五个动作帮你甩掉拜拜肉

将上臂紧贴、夹紧身体保持不动,肘关节以下慢慢的上下摆动,建议可以在手上拿水瓶,负重做效果更佳!(每次三组,每组15个)

#动作四:

副乳怎么消除才正确 简单五个动作帮你甩掉拜拜肉

再来将上臂举高并尽量垂直於地面,把手臂朝後方摆动,上臂要记得保持位置不动,同样也建议负重做喔!(可以双手拿一个水平向後摆动)(每次三组,每组15个)

#动作五:

副乳怎么消除才正确 简单五个动作帮你甩掉拜拜肉

将双手水平伸直,然後上下平行摆动,记得动作不要太快,上臂要找到出力的感觉才有效喔!(每次三组,每组15个)

#伸展拉伸肌肉

副乳怎么消除才正确 简单五个动作帮你甩掉拜拜肉

最後一定要记得做拉伸的动作才能放松肌肉喔!如图,将上面的手压下面的手,可以有效拉伸到手臂下侧的肌肉。(每边30-60秒)

#重要注意事项:

副乳怎么消除才正确 简单五个动作帮你甩掉拜拜肉

1.所有动作要保持收腹,并且挺直腰背来做哦

2.一个星期要做三次以上才会有较好的效果!

3.家里有哑铃的话用来当负重,效果会更好!(建议1.25kg-2.5kg之间就可以),小重量多组数是更适合女生的练习。

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