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负重深蹲能瘦腿吗 负重深蹲会把腿练粗吗

来源:爱秀美2019-01-31 13:17:03编辑:瑶瑶酱

【导读】:负重深蹲是在深蹲的基础上增加身体的重量以达到更高强度的运动量,因此有很多人利用负重深蹲来进行减肥,那么负重深蹲究竟是瘦腿还是会把腿练粗呢?下面就和小编一起来看看。

负重深蹲能瘦腿吗

负重深蹲可以帮助瘦腿,深蹲在一定程度上有减脂以及塑形的效果,可以将腿部的脂肪转化为紧致的肌肉,看起来腿就会变瘦了,同时腿型也会变得更加好看。

负重深蹲能瘦腿吗 负重深蹲会把腿练粗吗

负重深蹲的运动量还算是比较大的,所以相比于普通的深蹲,负重深蹲的瘦腿效果可能还要更好一点。因为深蹲动作很大程度上都倚仗大腿四头肌和臀部的肌肉力量,在做完深蹲之后配合相应的拉伸动作能美化的下半身的线条,翘臀的同时紧实大腿围。而且我们的下半身又是离心脏最远的部位,也就表示需要更大的肌肉帮浦效应才能有效的将血液挤回心脏,利用深蹲动作可以有效地让血液循环顺畅,也可以减轻许多姑娘讨厌的大腿水肿现象。

另外想要通过负重深蹲瘦腿的话,一定要注意动作的标准和规范,而深负重深蹲的标准动作如下:大腿与地面大致保持平行,小腿与上半身倾斜幅度一致,大致保持平行,上身躯干挺直,双目平视前方。脚尖与膝盖朝向一致,膝盖与脚尖位置相同或略微超过脚尖,双脚与肩同宽。身体保持紧绷,不会轻易晃动易倒,背部,腰部,臀部,腿部同时发力。头部,肩部上下竖直运动,不要前倾后仰。

负重深蹲会把腿练粗吗

负重深蹲能瘦腿吗 负重深蹲会把腿练粗吗

一般来说负重深蹲也不会导致腿变粗的,当然前提是正确的运动姿势以及正确的运动量,否则是有可能让腿部肌肉变得过度发达而出现把腿练粗的情况。

相比于普通深蹲,负重深蹲导致腿变粗的概率更高,负重深蹲即带有杠铃或者是其他重物进行的时候,大腿承受的重力要大得多,能够使肌肉得到有效的锻炼,加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话,可以进行负重深蹲,让腿部肌肉变得更加发达。体脂含量低的本身较为苗条的,练习深蹲,能够使肌肉变得发到,具有一定的增肌效果,腿会慢慢变粗、变得有力量。

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不过想要练出肌肉也不是一件简单的事情,尤其是对于女生来说,所以也不用太过担心负重深蹲会让腿变粗。女性体内缺乏雄性激素睾酮,只有不到男性体内的二十分之一,而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固,让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮,再多的训练次数和强度都是徒劳。因此即便是刻意想要练出肌肉的女性,想达到目标都非常困难。当然,如果因为只做深蹲,而没有做有氧进行减脂,又摄入热量过多,那么也可能会腿粗——这是脂肪堆积的结果。

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