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春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

来源:爱秀美原创文章2019-02-01 13:12:17编辑:瑶瑶酱

【导读】:春节假期肯定少不了好吃的,而且回到家之后运动量也会减少,脂肪很容易就找上门来,如果你想要减肥瘦肚子的话,不妨和小编一起尝试一下以下这些方式。

今年的春假有7天假,虽然不少人已经准备好出游行程,但小编相信一定也有人跟我一样只想在家耍废(笑),没关系我们不去外面人挤人,在家也是要做点有意义的事情~来传授一下在家轻松速瘦出腰线的方式,超简单的运动7天勤劳做,腰线马上就出现!

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

第一招:平板支撑

这个真的是看似简单,做起来却很难的一招了,将你的脚步与头部呈一条直线,透过腰部用力,持续挺住一分钟,再休息30秒,连续做3次。

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

第二招:引腿向上

先躺平悬空屈膝呈图一,接着卷腹用力抬起双腿,撑起腰部使之离地,但此时背部要紧贴地板喔,这样的动作保持1.5秒後再缓缓放下,做15下。

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

第三招:左右交替触摸脚踝

平躺且脚屈膝放置于地板,将你的手左右交替的触摸脚踝,20下为一组,共做两组,做完觉得肚子会有点酸酸的,那就是有锻链到了。

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

第四招:双腿交替空中踩步

像是空中踩脚踏的方式,不过腿要伸直、腰部用力,且颈部微抬的方式,像是在走路的状态,30步为一组,共做2组。

春节在家怎么瘦肚子 5个动作教你7天瘦出腰线

第五招:腹部拉伸

最後要记得做一些拉伸的运动,可以舒缓肌肉,且这样的动作,可以让腰部具有拉扯感,连着前面4招整套做下来效果更好。

小叮咛:瘦出腰线,也要补足足够的高蛋白

在做有氧或是无氧运动时,都会损失部分的肌肉,所以一定要补足足量的蛋白质,才有利于肌肉修复,可以多吃鸡胸肉、豆类等高蛋白含量食物喔!

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