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产后怎么睡有利于盆骨恢复 什么姿势能减假胯

来源:爱秀美2019-02-19 16:11:47编辑:拉拉

【导读】:产后的妈妈们在生完之后,盆骨就会有变形的情况,坚持佩戴塑腹带就会很好的改善这个问题,有一些动作也是可以帮助胯部塑形。

产后怎么睡有利于盆骨恢复

选择侧卧就是很好的方法,一定要避免重体力的运动,可以适当的活动一下。产妇在休息期间要避免长期仰卧位,应侧卧、仰卧轮换交替。产后2周可以开始俯卧,每天1~2次,每次15分钟左右。

产后怎么睡有利于盆骨恢复 什么姿势能减假胯

坐月子的睡眠姿势也是很重要的,一般是侧着的睡姿,也是能很好利于盆骨的恢复。进行剖腹产的产妇,手术后麻醉药作用消失,产妇伤口感到疼痛,而平卧位对子宫收缩疼痛最敏感,故应采取侧卧位,使身体和床成20-30度角,将被子或毛毯垫在背后,以减轻身体移动时对切口的震动和牵拉痛。

产后怎么睡有利于盆骨恢复 什么姿势能减假胯

什么姿势能减假胯

日常的时候注意收紧臀部,能很好的将腿部臀部的肌肉进一步的进行锻炼,注意夹臀,包括深蹲起来的时候也是夹住用力站直。继而推到日常生活比如等电梯等车这些需要站着的时候。

产后怎么睡有利于盆骨恢复 什么姿势能减假胯

悬空收紧臀部的肌肉也是很重要的,锻炼到大腿的肌肉,躺于地面,双手放在身体两侧,腿张开与肩同宽,臀部发力抬起。抬起后臀部夹紧保持5秒后下来,一组30个做2组。

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