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清洁血管的食物有哪些 8种清洁血管食物分享

来源:爱秀美2019-03-22 15:28:03编辑:xiaoxue

【导读】:血管是人体重要的组织,一些食物可以清洁血管,可以避免血管拥堵,垃圾堆积。清洁血管的食物有哪些?分享8种清洁血管的食物。

清洁血管的食物有哪些

清洁血管对于大多数人来说作用重大,有8种食物可以说是血管清洁工,可以帮助人体清理血管种堆积的垃圾。对于经常熬夜、饮食不规律、 生活、工作、学习压力大的朋友身体健康会有很大的帮助。

清洁血管的食物有哪些 8种清洁血管食物分享

1、各种豆类,包括红豆、黄豆、黑豆、白豆、扁豆,都有很好的清洁血管的作用,主要是富含可溶性纤维,这些纤维可以与小肠中的胆盐结合,促进胆盐运输胆固醇。根据研究,每天食用半杯煮熟的豆子可以使低密度脂蛋白胆固醇LDL平均降低8%。

2、苹果,同样也是因为苹果富含可溶性纤维,主要是因为苹果富含国脚。每天吃一个苹果,缓解LDL的氧化进程。、苹果还可以改善肝脏解读能力,降低胆固醇和血脂水平。

3、坚果、植物种子,核桃、杏仁、开心果、瓜子、亚麻籽之类的坚果,有益心脏健康,富含单不饱和脂肪、多不饱和脂肪、维生素、微量元素、纤维素,都可以给人体提供营养,坚果等取代饱和脂肪,可以降低LDL和总胆固醇水平。不过注意,坚果、植物种子热量高,不能多吃,每天最好28克左右。

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4、燕麦:燕麦种的水溶性纤维可以抑制动脉粥样硬化,也能降低LDL水平。

5、绿茶、红茶、乌龙茶、白茶等,同样有助于降低LDL水平,绿茶效果最好。绿茶还可以防止微血管壁破裂出血。

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6、红葡萄柚:红葡萄柚富含可溶性纤维果胶,这种元素可以降低LDL。

7、红葡萄酒、葡萄:制作红葡萄酒的葡萄种含有的物质可以降低LDL水品,而且有抗氧化抗炎属性,防止冠心病,不过红酒每天不要超过1-2杯。

8、植物甾醇在坚果、植物油、豆类、全谷类、水果和蔬菜种少量存在,植物甾醇可以阻止小肠内胆固醇的吸收,降低LDL。不过很难直接从新鲜食物种获取所需的植物甾醇。

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