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健身操是无氧运动吗 健身操减肥效果怎么样

来源:爱秀美2019-05-01 17:15:57编辑:扣子

【导读】:健身操是一项高雅的健身运动,特别适合女性朋友们,当然了男性同胞们也是可以跳健身操的。那么健身操是无氧运动吗?健身操减肥吗?下面来看一下。

健身操是无氧运动吗

健身操是有氧运动里面的一种,可以起到调节生理作用,而且跳健身操可以改善心理,让压力得到释放,健身操的主要特点就是密度比较大,强度比较低,运动量非常容易被控制住,所以除了正常的人练习有一定的健身作用以外,对于一些老年人以及残疾人来说是一种很好的医疗保健手段。健身操的种类也是有很多的,像健身性健美操,主要的作用就是让身体保持健康,达到锻炼身体作用,能够让心肺功能得到提升,让有氧代谢能力得到改善,肌肉控制力也能够得到练习,不良的状态可以改善,让良好的气质风度更好的体现出来,避免肌肉退化出现,关节负荷也能减少。健身操还有表演性健身操,主要的目的就是表演,都是事先设计好以及编排好的,大概的时间是两分钟到五分钟,这种健身操的动作会更加的复杂一些,音乐的速度可以快可以慢,为了能够达到好的表演效果,动作上面一般都不会有重复,也并不一定是对称性的。

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健身操减肥效果怎么样

每天跳有氧健身操能起到一定的减肥作用,但是要看你强度大不大,汗水留得多不多,专家说过,人运动减肥的时候,最少要跳半个小时以上,脂肪才开始燃烧,如果想减肥的话,那必须每天要跳1个小时,才可以真正起到减肥的作用。

根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

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三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水,清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果),清晨起床空腹就饮绿茶水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

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六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。注意:在自己不满23周岁前,就不能进行举重与超强度锻炼(包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲),会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条,贵在持之以恒。

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