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生酮饮食便秘怎么调理 生酮饮食便秘解决方法

来源:爱秀美2019-06-05 11:40:32编辑:xiaoxue

【导读】:生酮饮食是目前非常热门的低碳水的减肥方法,不过副作用有便秘、低血糖等,便秘情况比较多。生酮饮食便秘怎么调理呢?怎么解决?

生酮饮食便秘怎么调理

生酮饮食便秘调理方法:注意生酮饮食的饮食结构调整,虽然高脂低碳水,但是要注意加入一些能缓解便秘和增加肠道蠕动的食物,还有足够的蔬菜,脂肪食物中也要加入有利排便的食物,例如瓜子、杏仁、三文鱼等,还有多喝水,水里可以加入少量的海盐,避免水喝多了导致低钠头晕。

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生酮饮食便秘造成的原因很多,饮食突然改编,肠道不能马上适应,会出现紊乱,导致便秘,还有吃的食物数量变少,便量减少,虽然这个因素占比不是很大,也是其中一个原因。低碳饮食的时候,身体会排除大部分的水分,所以体内会有轻微“脱水”的状况,减脂期间每天大量喝水,不少于两升。饮食摄入不均衡,造成镁元素缺乏,也会导致便秘;可以适当补充“镁”的补剂。肠道缺乏足够的益生菌,也会造成便秘。

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生酮饮食便秘解决方法

从造成便秘的几个原因入手解决:1、生酮饮食要合理安排,纤维、脂肪、蛋白质食用比例,足够的油脂(比如瓜子、杏仁、三文鱼,都是特别有利排便的);足够的蔬菜-提供纤维和肠道的益生菌等等。

2、多喝水,补充钠离子,饮水量偏低,会造成大便干结,导致便秘解决方案是喝大量的水,每天至少两升,甚至可以在水里增加一些额外的海盐。

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3、镁元素缺乏造成的便秘可以补充镁,方式可以选择吃点坚果、深海鱼等,还可以可以吃点黑巧克力,富含镁元素。

4、缺乏维生素C也会造成便秘的,蔬菜类不要少吃,还可以补充维c片剂。

5、补充益生菌。

6、运动,这样可以增加肠道蠕动,改善便秘问题。

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