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健身球如何提臀 提臀怎么练

来源:爱秀美2019-06-13 16:48:50编辑:扣子

【导读】:有一些人的臀部比较的扁平,会觉得穿衣服的时候不够好看不够翘,想要通过健身球来锻炼提臀。那么健身球如何提臀?下面来看一下。

健身球如何提臀

想要利用健身球提臀,就可以先把健身球顶在墙壁上,需要用下背部的地方来顶,然后分开两只脚,需要和肩部同宽,两个手臂进行交叉,然后放到肩膀部位,这样可以达到一个平衡身体作用,脚跟用力,然后把膝盖弯曲,身体垂直往下蹲,再慢慢的站起来,不要弓背,膝盖是始终保持一个垂直的平面,想要用健身球提臀的人,还应该先侧躺,让胸部以及肩甲地方和垫子紧贴在一起,再把腿部弯曲,膝盖轻轻的扣着球面,外侧腿和腰线应该保持一条直线,腹部收紧,把臀部慢慢的抬高,一直到大腿面和身体保持一个水平,把臀部收紧,保持两秒钟的时间,再慢慢的还原,腹部应该处在收紧的状态,然后再还原原来的动作。坚持不断的练习,臀部就能变得越来越翘,身材也可以变得越来越好。

健身球如何提臀 提臀怎么练

提臀怎么练

后抬腿提臀

将健身球置于腹部下方,双手撑住地面,身体成一直线,双腿并拢,收紧腿部和臀部的肌肉,肩部放松;右腿屈膝往后勾,脚尖绷直,呼气保持;吸气,左腿慢慢抬起,使右脚可以靠近左大腿的内侧,延展胸腔,眼看前方,注意把保持身体平衡;呼气,将左腿放下,同时也放松右腿,回到起始姿势。左右两腿替换练习。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

环瑜伽球向后伸展

双膝跪在垫子上,保持与臀同宽,双臂由身体后侧环抱健身球,瘦臀收腹,睛直视前方;呼气,向后弯腰,延展胸腔并将胸部向上提拉,后被贴住健身球;吸气,双臂向远处延展,腹部放松,将力量释放在健身球上,均匀呼吸;再次吸气时,双手重新抱住健身球,慢慢呼气,靠腹部的力量将身体抬起,回到起始姿势。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

健身球如何提臀 提臀怎么练

哑铃瘦臀

双手各拿一个5-15磅的哑铃,自然站立将身体重心放在右脚上,然后左脚稍向后放,上身慢慢向前倾,但是要保持背部挺直,髋部稍微前倾,差不多与地面平行的时候停止,双手自然下垂,与肩部在同一直线上,然后恢复到开始位置。这个动作一边做12次,然后换脚再做12次,把腰部,腿部和臀部肥肉一网打尽。

臀部上提

仰卧在垫子上,双臂置于身体两侧,双腿屈膝成直角,双脚置于健身球上;吸气,双手按压地面,将臀部向上抬起,收紧大腿和臀部的肌肉,尽量用双腿的力量控制球;呼气,慢慢将臀部放下。温馨提示:每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间,一组动作进行10-20次,每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

健身球如何提臀 提臀怎么练

提臀饮食方法

想要让臀部变得更翘,除了用健身球来锻炼正确的饮食方法也很重要,不要吃太多动物脂肪类的食物,像乳酪,奶牛等就不能吃得太多,这样血液就容易呈现酸性,身体会变得过于疲劳,脂肪容易堆积在身体里面,这样臀部就会出现下垂的情况,最好能够用橄榄油,玉米油或者葵花籽油来代替动物性油脂,还应该减少肉类食物的摄取,应该多吃一些鱼肉等低热量的食物,这样才能让新陈代谢的速度变得更快,才可以把脂肪更好的消耗掉。

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