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每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化

来源:爱秀美2019-06-17 17:01:54编辑:扣子

【导读】:我们知道跑步是属于有氧运动,减肥效果也会比较明显,但是必须要持之以恒,不能半途而废。那么跑步一个月身体有什么变化?下面来看一下。

每天五公里跑步一个月能瘦多少斤

跑对了能瘦5-10斤。要知道如果跑步的方式正确的话,每天坚持跑五公里,一天能消耗300-500左右大卡的热量,而一公斤脂肪大概等于7700大卡,按这种计算方法,坚持每天跑的话,一个月可以瘦5-10斤左右,具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异。

每天五公里跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月身体有什么变化

1.每天坚持跑五公里能不能瘦,其实这个还要看你跑的时间是否能够达标,一般来说需要坚持泡上二十分钟左右的时间,这样坚持一个月才能达到减肥的效果,因为跑步是属于有氧运动,如果你想要让脂肪燃烧,那么时间就应该满足二十分钟,这样才能达到理想的效果。

2.每天跑步五公里的减肥方法,热身运动,如果想要通过跑步的方式来减肥,那么首先应该做好充分的热身运动,这样才能让肌肉和各个部位全部都活动开来,从而更加容易轻松进入到运动状态之中,而且对于减肥的效果也更为显着,还能避免受到其他的伤害。

3.慢跑,想要以跑步的方式减肥,最好不要选择快跑的方式,因为快跑的过程中主要消耗的就是糖原,而不能更好的燃烧脂肪,最佳的方式应该是慢跑,慢跑是有氧运动,对于消耗脂肪非常不错,还能达到减肥的效果,适合大家都去尝试下。

4.时间,如果想要以跑步的方式来减肥,毕竟是慢跑,时间方面非常重要,需要保证二十分钟或者以上都行,这样才能让脂肪开始燃烧,即便是每天自己只跑五公里,不过时间也应该要超过二十分钟,最佳时间应该是半个小时左右。

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5.选择合适的时间跑步,想要通过跑步的方式来减肥,还应该选择合适的时间段,一天之中其实有两个时间是最适合跑步的,比如早上的六点到八点之间,这个时候去跑步燃烧脂肪的效果会更好,切记不要选择空腹,以免起到反效果,在跑步之前可以适当吃点燕麦片或者酸奶。另外就是傍晚的四点到七点,这个时候新陈代谢快,而且心脏和血压等各个方面都是处于最佳的状态之中,选择这个时间段跑步减肥的效果也是很显着的。

6选择正确的姿势跑步,如果在跑步的过程之中,没有选择正确的姿势,很有可能身体会受到伤害,减肥效果也不是很理想,因此在跑步之前需要掌握好正确的跑步姿势才行。

7.坚持跑步,想要以跑步的方式来达到减肥的效果,并不是一天两天就可以的,必须要长期坚持才行,就算能看出来自己减肥成功,身材也不错,不过还是应该长期坚持跑步,以免不运动之后就反弹了。

8.睡眠和饮食搭配合理,虽然每天都在跑步,但是想要让减肥效果变得更好,睡眠和饮食方面也应该搭配合理才行,饮食应该清淡,尽量不要吃高脂肪和高热量的食物,还应该保持良好的作息,每天差不多保证有八个小时左右的睡眠时间,也不能暴饮暴食。

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跑步一个月身体有什么变化

1. 体重明显下降

我记得我刚开始通过跑步减肥的时候,我也是每天跑30分钟,大概五到6km,就那一个月我整整瘦了十斤肉。减肥的效果真的是特别的好,就是因为这样,我才爱上了跑步!如果你能坚持30天,每天30分钟慢跑,你会发现体重下降了,腰围小两个码,腿也变细了,脸也变小了,一切都在向着好身材进发!

2. 更有活力了

以前我是一个胖子,做什么事都没有精神,毫无活力,别人一看就是一个萎靡的人!但是我跑步一个月以后发现这种状况明显的改变了,整个人的精神莫名其妙的好了很多!我变得更加乐观,更爱笑,做事更有劲,整个人更有活力,一副精神振奋的样子!如果你跑步一个月,你也会发现自己更加生龙活虎,做什么事情都有劲头!

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3. 食欲和睡眠质量

现在很多人都出现睡不着,睡眠质量变差,吃什么都不香的情况!这确实是让人抓狂!毕竟食欲和睡眠是很重要的,睡都睡不好,吃也吃不消,你哪来的精神,哪来的活力?自从跑步以后,我发现我晚上躺在床上就睡着了,一觉睡到天亮,而且吃啥都香,胃口也好,整个人都变壮了,身体素质,精神状态前所未有的好!

4. 内在的韧性

有一句话是这样说的,所有的失败都是源自于半途而废!如果你是一个足够坚持的人,你可能就会更容易成功!但是现在现实确实相反,很多人的坚持性不够,往往喜欢放弃!当你坚持一个月跑步,你就会发现自己更加坚持了,做事绝不会放弃,你的内在更有韧性,这种好的品格,对于我们以后的成功,对于我们的事业都有很好的帮助!

别人把跑步说的再好都没有用,最重要的是自己的亲身体会,你应该主动的去跑步,去坚持,你就能发现前方是一片广阔的天空!

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