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每天都坐着怎么减肥 上班坐着减肥的动作

来源:爱秀美2019-06-26 13:40:26编辑:扣子

【导读】:很多长期在办公室上班的人员,想减肥但是没有精力减肥,时间久了会发现自己胖了不少,颈椎也开始难受了,那么每天都坐着怎么减肥?下面来看一下。

每天都坐着怎么减肥

首先要坐在椅子的1/2的位置上,这样的姿势不容易造成腰背酸痛。放松双肩以及胸部,腰后两侧的肌肉要保持松弛的状态。正确的坐姿能够缓解压力,释放紧张的情绪,还能够起到瘦身的作用。能够使人变得精神奕奕,充满活力。

保持脊椎自然直立,双肩打开。端正骨盆,保持重心平稳。收腹收腰。坐着的时候脊椎呈自然状态伸直,腹部放松。两肩放松,胸部打开。休息时可以慢慢放松靠到椅子上缓解3~5分钟,每天坚持,就会收到意想不到的效果。

保持坐姿,上半身自然直立,两手打开,指尖撑住。膝盖呈弯曲状态;脚尖点地。以脚尖为中心固定,并把膝盖向左侧转动,紧绷腰部肌肉,保持这个姿势5~10秒再换另一边。腰部在进行转动训练时,腿部与上身会有相互对抗的感觉。

每天都坐着怎么减肥 上班坐着减肥的动作

上班坐着减肥的动作

常抬腿可防止腿部浮肿

一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

时间:打电话时

地点:办公室桌子前

动作:抬腿

效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

站立时脚尖上下活动

二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal

时间:复印或扫描时

地点:复印机前

动作:脚尖上下活动

效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。

复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

每天都坐着怎么减肥 上班坐着减肥的动作

在电脑桌前扭动腰部

三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal

时间:在电脑前工作时

地点:办公桌前

动作:扭动腰部

效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。

等待电脑开机时握拳然后打开

四、每分钟消耗3.5kcal

时间:等待电脑开机的时候

地点:办公桌前

动作:握拳然后打开

效果:此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部

手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。

每天都坐着怎么减肥 上班坐着减肥的动作

太空椅姿势锻炼下半身肌肉

五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

时间:坐着或站立时

地点:办公室椅子或洗手间坐便器上

动作:太空椅的姿势

效果:此动作可以锻炼下半身肌肉

做太空椅姿势时,身体不要前倾,背部保持直立,腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步,固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时,都要尽量保持这个姿势。

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