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睡前什么动作可以减肥 睡前减肥最有效动作瘦肚子

来源:爱秀美2019-06-26 13:49:07编辑:扣子

【导读】:上班工作忙,想减肥但是没有精力,其实没事的,我们可以利用睡前一点时间来做一些简单的伸展运动,能避免肚子赘肉堆积,有效塑造腰部曲线。那么睡前什么动作可以减肥?下面来看一下。

睡前什么动作可以减肥

(1)开合跳

说到晚上减肥运动七个动作这个话题,其实适合减肥的动作非常多,例如开合跳,在跳起来的时候双手双脚分别打开,然后在落地的时候双手双脚并拢,虽然看起来动作非常简单,但是作为典型的有氧运动代表,只要长期坚持开合跳训练,效果是非常显着的。

(2)靠墙直角悬空坐

我们将背挺直靠在墙上,然后把将大腿和小腿呈现出90度弯曲,并且就像是悬空蹲坐一样保持大约30秒以后,再恢复动作即可。

(3)仰卧起坐

晚上减肥运动七个动作有哪些?平躺在地面后曲腿,然后用腰部力量使上半身仰起,再恢复动作即可完成整个动作。

(4)蹲起

保持腰背挺直后将身体慢慢下蹲,然后双手打开以帮助保持身体平衡,在下蹲、直立的过程中也可以起到很不错的减肥效果。

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(5)卧式撑体

四肢撑地后使身体抬离地面,通过四肢的力量来撑起身体,使其保持在一条直线的水平,对于四肢、腰腹部都有很不错的锻炼效果。

(6)原地跑步

原地跑步的动作非常简单,膝盖太高后原地踏步跑,坚持大约15分钟即可。

(7)侧卧撑

左手弯曲支撑地面,利用左臂以及左脚来作为重力支撑地面后,全身保持挺直的状态,接下来再换右边进行右侧卧,长期坚持效果不错。

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睡前减肥最有效动作瘦肚子

最有效的减肚子方法,平时没时间运动也没关系,睡前躺在床上也能做一些简单的伸展运动,避免肚子赘肉堆积,有效塑造腰部曲线,下面几个睡前瘦肚子的动作可以帮助你,最有效的减肚子方法。

抬腿转转

清肠的茶减肚子的有哪些呢?端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。

瘦腹运动

仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。

美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦!

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伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。

平板支撑

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。

做法:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人。平板支撑能够减少背部的受伤,因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉,这样就不会给脊柱和背部太大的压力,另外还可以给背部强有力的支持,特别是上背部区域。

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