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高抬腿可以减肥吗

来源:爱秀美2019-11-14 10:04:29编辑:沐沐

【导读】:可以减肥。通过高抬腿的动作可以锻炼到腿部肌肉群,对拉伸腿部肌肉以及瘦腿有辅助作用。但是平时还需要合理的控制饮食,少吃高脂肪,高热量的食物,这样才能真正瘦下来。

高抬腿可以减肥吗

高抬腿可以减肥吗

可以减肥。通过高抬腿的动作可以锻炼到腿部肌肉群,对拉伸腿部肌肉以及瘦腿有辅助作用。但是平时还需要合理的控制饮食,少吃高脂肪,高热量的食物,这样才能真正瘦下来。

在做高抬腿之前要先对腿部肌肉进行一下按摩与揉捏,再扭扭腰与胯,为的是放松腿部肌肉,做个小热身,然后就是要掌握高抬腿的动作标准,首先要把大腿抬高,与腰部平行,这样保持成直角,然后左右换腿反复操作,尽自己的极限做的越多越好,这个动作很简单不管是在家里还是办公室都可以做,还有一种高抬腿在办公室使用特别好,就是利用椅子,让身体坐直不要靠在椅背上,然后让小腿抬高与大腿在一条直线上,这样可以锻炼到全腿的肌肉线条,可以让腿显得更纤细修长。

动作要领:标准动作是在保持上身挺直的情况下,两腿交替抬至水平。

原地高抬腿:运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

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